현대인은 수많은 할 일 앞에서 “내일로 미루기”를 반복합니다. 이는 의지력 결핍이 아니라, 뇌의 보상 시스템과 실행 회로가 제대로 작동하지 않기 때문입니다. 뇌 과학 연구를 바탕으로 ‘게으름’을 이겨내고, 최적화되고 고도화된 습관을 만드는 7단계 전략을 소개합니다.1. 목표를 ‘작고 구체적으로’ 분해하기뇌의 보상 회로는 큰 목표보다 작은 성공에 더 큰 쾌감을 느낍니다.예) “매일 1시간 공부” 대신 “오늘 10분만 문제 5개 풀기”처럼 즉시 달성 가능한 단위로 목표를 쪼개세요.달성 즉시 도파민 분비를 자극해, 다음 행동에 대한 동기 부여를 강화합니다.2. ‘선택 디자인’으로 방해 요인 제거뇌의 전전두엽은 선택이 많아질수록 피로를 느낍니다(결정 피로).스마트폰 알림 끄기, 소셜 앱 제거, 작업 공간에 필요..
